88
Робочий зошит з усвідомленості та прийняття тривоги Видавництво Ростислава Бурлаки · 2024 · М`яка обкл.
Як перестати боротися з тривогою та почати жити повноцінно?
Цей робочий зошит пропонує практичні техніки з терапії прийняття та відповідальності, щоб навчитися справлятися з тривогою, фобіями та занепокоєнням. Замість уникання, ви вчитеся приймати ці стани як частину життя і робити кроки до того, що для вас справді важливо.
У сучасному світі, де тривожність стає все більш поширеною проблемою, книга пропонує науково обґрунтований підхід до її подолання, що є актуальним для українського суспільства. Вона доповнює тренд на розвиток психологічної грамотності.
Видавництво Ростислава Бурлаки
2024
488
М`яка
Українська
9786177840939
📝 Опис товару: Робочий зошит з усвідомленості та прийняття тривоги
Завдяки спільній роботі Джона Форсайта та Ґеорґа Айферта «Робочий зошит з усвідомленості та прийняття тривоги. Посібник зі звільнення від тривоги, фобій і занепокоєння за допомогою терапії прийняття та відповідальності» ви зможете навчитися, як по-іншому реагувати на свою тривогу! Спосіб повернутися до повноцінного життя — це визнати існування тривоги і не уникати її. Замість цього сприйміть тривогу лише як частину вашого життя, відчуйте її такою, якою вона є, і продовжуйте робити те, що для вас є важливим.
✨ Особливості та переваги
Посібник для звільнення від тривоги та фобій.
Практичні вправи для розвитку усвідомленості.
Ефективна терапія прийняття та зобов'язань.
Якісний папір для зручного запису.
Авторський підхід від Форсайта та Айферта.
⭐ Відгуки покупців
Реальні відгуки
Дуже корисний зошит! Допоміг мені краще зрозуміти свої тривожні стани та навчитися з ними справлятися. Рекомендую!
Загалом задоволений покупкою. Зошит дійсно допомагає, але хотілося б трохи більше прикладів з життя.
Коротко: це саме те, що я шукав! Зошит структурований, інформативний і дуже мотивує до роботи над собою. Відмінна якість.
Хочете залишити відгук?
Увійдіть щоб поділитись враженням❓ Поширені запитання
👤 Про автора
Ґеорґ Айферт та Джон Форсайт є визнаними фахівцями у сфері клінічної психології та провідними експертами з терапії прийняття та відповідальності (ACT). Вони присвятили свою кар'єру розробці методів допомоги людям, які страждають від тривожних розладів та емоційного дискомфорту. Їхні роботи поєднують наукову строгість із практичними інструментами, що робить їхні книги світовими бестселерами в категорії психологічної самодопомоги.
📖 Кому варто прочитати
Ця книга стане незамінним помічником для кількох категорій читачів. По-перше, для людей, які роками борються з хронічною тривожністю, панічними атаками або постійним занепокоєнням. Зошит пропонує альтернативний шлях: замість виснажливої боротьби з емоціями, читач вчиться співіснувати з ними, що парадоксально зменшує їхній руйнівний вплив. По-друге, видання корисне тим, хто відчуває, що страх обмежує їхню життєву активність та заважає реалізовувати професійні чи особисті плани. Книга допоможе визначити справжні цінності та почати діяти всупереч дискомфорту. По-третє, вона рекомендована психотерапевтам та студентам психологічних факультетів як чудовий практичний посібник із застосування методів ACT. Нарешті, книга підійде всім, хто цікавиться практиками усвідомленості (mindfulness) та прагне розвинути навичку спостереження за своїм внутрішнім станом без самоосуду. Це важливий інструмент для кожного, хто прагне побудувати більш гармонійне та свідоме життя в умовах сучасного стресового світу.
🎯 Ключові теми та символіка
Прийняття як альтернатива боротьбі
Основна ідея полягає в тому, що спроби позбутися тривоги лише підсилюють її інтенсивність. Автори пояснюють, що наші емоції схожі на хвилі в океані: ми не можемо їх зупинити, але можемо навчитися на них триматися. Прийняття — це не слабкість чи пасивна згода на страждання, а активне визнання присутності тривоги без спроб негайно її витіснити. Це звільняє величезну кількість енергії, яку раніше ми витрачали на нескінченну внутрішню війну. Замість того, щоб бути жертвою своїх почуттів, людина вчиться бути спостерігачем, який дає простір будь-якому досвіду. Це дозволяє тривозі бути присутньою, але при цьому не керувати нашою поведінкою та життєвими рішеннями.
Когнітивне розділення з думками
Ми часто сприймаємо свої думки як абсолютну істину, автоматично вірячи всьому, що каже наш внутрішній голос. Методика пропонує техніки когнітивного розплутування (дефузії), які допомагають побачити, що думки — це лише слова та образи, що пропливають у свідомості. Навчаючись дистанціюватися від свого внутрішнього критика, ми отримуємо справжню свободу вибору. Ми починаємо розуміти, що не зобов'язані діяти згідно з кожною тривожною думкою, яка виникає в голові. Це створює необхідний психологічний простір між стимулом і реакцією, що є ключем до емоційної стійкості. Техніки розділення допомагають знизити інтенсивність переживань, не вдаючись до їхнього ігнорування чи пригнічення.
Життя згідно з власними цінностями
Тривога часто змушує нас звужувати своє життя, уникаючи ситуацій, що викликають дискомфорт. Проте справжнє психологічне зцілення полягає не у повній відсутності страху, а в русі до того, що для нас справді важливо. Книга акцентує увагу на визначенні особистих цінностей — того, яким ми хочемо бачити своє життя у сферах стосунків, роботи та саморозвитку. Коли ми фокусуємося на цінностях, тривога стає лише «попутником» у подорожі, а не водієм, який обирає маршрут. Це зміщує акцент із проблеми на можливості, допомагаючи будувати насичене, змістовне та активне життя навіть у складні часи, коли зовнішні обставини здаються непередбачуваними.
💬 Цитати з книги
«Тривога — це як хмара на небі вашої свідомості: вона може бути темною та великою, але вона не є самим небом.»
— Про природу свідомості та спостереження за думками
«Ви не можете зупинити хвилі емоцій, але ви можете навчитися серфінгу, приймаючи кожен момент таким, яким він є.»
— Про прийняття неминучого дискомфорту як частину життя
«Справжня свобода починається тоді, коли ми обираємо свої цінності замість того, щоб підкорятися своїм страхам.»
— Про мотивацію до змін та рух вперед
📜 Історичний контекст
📚 Глосарій
- ACT (Терапія прийняття та відповідальності)
- Сучасний метод психотерапії, що базується на розвитку психологічної гнучкості через прийняття та усвідомленість.
- Усвідомленість (Mindfulness)
- Стан повної присутності в поточному моменті без оцінювання та засудження своїх переживань чи думок.
- Когнітивне розплутування
- Здатність спостерігати за своїми думками як за потоком інформації, а не як за незаперечними фактами чи наказами до дії.
- Психологічна гнучкість
- Вміння залишатися в поточному моменті та змінювати або продовжувати поведінку залежно від своїх довгострокових цінностей.
📔 Запитання для роздумів
- Які тривожні думки найчастіше змушують вас почуватися в пастці протягом дня?
- Опишіть момент, коли ви діяли всупереч страху заради чогось справді важливого для вас.
- Якби ваша тривога була фізичним об'єктом, як би вона виглядала, якою була б на дотик і колір?
- Що б ви зробили сьогодні, якби були хоча б на 10% сміливішими у своїх діях?
- Які три головні цінності мають керувати вашим життям, незалежно від того, як ви почуваєтеся?
