94
Що зі мною? Vivat · 2025 · Тверда обкл.
Як зберегти себе, коли світ навколо руйнується?
Журналіст Марк Лівін і психологиня Софія Терлез створили практичний посібник для українців, які переживають тривалий стрес. Автори спираються на 11 елементів стійкості, пояснюючи, як підтримати тіло, емоції та свідомість у складні часи, спираючись на наукові дослідження та адаптуючи їх до українських реалій.
Книга є своєрідним продовженням традиції популярної психології, адаптованої до локальних викликів, спираючись на сучасні дослідження нейронауки та психології. Це важливий внесок у розуміння психологічних наслідків війни для українського суспільства.
Vivat
2025
264
Тверда
Українська
9786171705906
📝 Опис товару: Що зі мною?
Журналіст Марк Лівін і психологиня Софія Терлез об’єднали досвід, дружбу і сотні годин розмов із найвпливовішими дослідниками психології та нейронауки, щоб створити інструмент турботи про себе у часи потрясінь. Адаптована до українських реалій модель пояснює, як саме ми можемо підтримувати себе під час довготривалого стресу, і спирається на 11 елементів стійкості: тіло, емоції, звички, їжа, цінності, відповідальність, корисне мислення, креативність, соціальні зв’язки, дружба, любов. Кожному з них присвячено розділ, який доповнено практичними вправами для самодопомоги. Це не чергова книжка з порадами на кшталт «будь кращою версією себе», а інтимна, щира й структурована розмова, яка дозволяє зупинитися, побачити себе у складних обставинах і відповісти на головне запитання: «Що саме зараз мені допоможе?».
✨ Особливості та переваги
Авторський підхід Марка Лівина та Софії Терлез
Науково обґрунтовані методи турботи про себе
Практичний інструмент для покращення ментального здоров'я
Ідеальний подарунок для близьких
Створено на основі сотень годин розмов з експертами
⭐ Відгуки покупців
Реальні відгуки
ця книга стала моїм справжнім порятунком! Дуже зрозуміло написано, багато практичних порад, які дійсно допомагають.
Як на мене, замовив книгу для себе, але тепер хочу подарувати всім друзям. Це неймовірний ресурс для самопізнання та самопідтримки. Беріть, не пожалієте.
Хочете залишити відгук?
Увійдіть щоб поділитись враженням❓ Поширені запитання
👤 Про автора
Марк Лівін — відомий український письменник та журналіст, співавтор популярного подкасту про психологію «Простими словами». Софія Терлез — досвідчена психологиня, яка спеціалізується на когнітивно-поведінковій терапії та емоційному інтелекті. Разом вони створюють доступний контент, що допомагає українцям краще розуміти свої внутрішні стани та дбати про ментальне здоров'я. Їхня робота поєднує глибоку експертизу з легким та зрозумілим стилем викладу.
📖 Кому варто прочитати
Ця книга рекомендована для кількох типів читачів. По-перше, для тих, хто відчуває емоційне виснаження або незрозумілу тривогу і шукає відповіді на питання про свій внутрішній стан у складні часи. По-друге, вона ідеально підійде новачкам у психології, які хочуть розібратися в основах ментального здоров'я без складної академічної термінології. По-третє, книга буде корисною людям, які прагнуть розвинути емоційний інтелект і навчитися краще розуміти не лише себе, а й оточуючих. Також видання стане в пригоді тим, хто шукає практичні інструменти для самопідтримки та легітимізації власних почуттів. Завдяки простоті викладу та актуальності тем, книга є універсальним путівником для кожного, хто хоче налагодити контакт із власним «Я» та знайти внутрішні ресурси для відновлення. Вона допомагає зрозуміти, що будь-який стан є нормальним, якщо знати, як із ним працювати.
🎯 Ключові теми та символіка
Емоційна грамотність та самоусвідомлення
Розвиток здатності розпізнавати, називати та приймати власні емоції є центральним елементом книги. Автори наголошують, що немає «поганих» або «неправильних» почуттів, а кожен стан виконує певну сигнальну функцію для нашої психіки. Розуміння цього механізму дозволяє суттєво зменшити рівень внутрішнього опору та тривоги. Читач вчиться спостерігати за собою без засудження, що є першим кроком до зцілення та стабілізації. Книга вчить, що емоції — це лише інформація, яку потрібно правильно інтерпретувати для покращення якості життя.
Механізми тривоги та реакція на стрес
Книга детально розглядає, як стресові події впливають на організм та психіку на біологічному та психологічному рівнях. Пояснюючи природу тривожних станів, автори дають читачеві відчуття контролю над ситуацією, що само по собі є терапевтичним. Це допомагає розрізняти конструктивну тривогу, що мотивує до захисних дій, та деструктивну, яка паралізує волю. Надання наукового підґрунтя у доступній формі дозволяє знизити рівень страху перед невідомими симптомами та емоційними гойдалками.
Стратегії самопідтримки та відновлення
Важливим аспектом є пошук індивідуальних стратегій відновлення ментального ресурсу в умовах невизначеності. Книга пропонує практичні поради, як дбати про себе в складні часи, не вимагаючи від себе надмірної продуктивності. Автори акцентують увагу на важливості маленьких кроків, режиму дня та уважності до базових потреб. Це формує психологічну стійкість та допомагає будувати міцний внутрішній фундамент, який здатен витримувати зовнішні виклики та допомагає зберігати цілісність особистості.
💬 Цитати з книги
«Розуміння того, що з тобою відбувається — це вже половина шляху до того, щоб із цим впоратися.»
— Про важливість етапу самодіагностики та усвідомлення.
«Твої емоції не визначають тебе як особистість, вони лише вказують на те, як ти реагуєш на навколишній світ.»
— Про розмежування власної ідентичності та тимчасових емоційних станів.
«Турбота про ментальне здоров'я починається з дозволу собі відчувати все, що приходить, без сорому та критики.»
— Про радикальне прийняття себе та відмову від токсичної позитивності.
📜 Історичний контекст
📚 Глосарій
- Емоційний інтелект
- Здатність людини усвідомлювати свої емоції, керувати ними та розуміти почуття інших для ефективної взаємодії.
- Резильєнтність
- Психологічна пружність; здатність психіки відновлюватися після стресових подій та адаптуватися до важких змін.
- Рефлексія
- Процес самопізнання та аналізу власного стану, думок та вчинків з метою кращого розуміння причин своєї поведінки.
- Дестигматизація
- Процес руйнування негативних стереотипів та упереджень щодо тем ментального здоров'я та психотерапії.
📔 Запитання для роздумів
- Яку емоцію я відчуваю найчастіше протягом останнього тижня і про що вона намагається мене попередити?
- Які зовнішні чинники найбільше впливають на мій рівень тривоги сьогодні і як я можу їх мінімізувати?
- Якби я міг/могла описати свій теперішній внутрішній стан через образ або погоду, що б це було?
- Яка одна маленька дія або ритуал сьогодні допомогли мені відчути себе трохи спокійніше?
- За що я можу щиро подякувати своїй психіці за те, як вона справляється з викликами останнього часу?
