82
Робочий зошит з усвідомленості при ОКР. Посібник з подолання обсесій і компульсій за допомогою усвідомленості й когнітивно-поведінкової терапії
Посібник із подолання обсесивно-компульсивного розладу за допомогою усвідомленості, когнітивної та поведінкової терапії.
«Робочий зошит з усвідомленості при ОКР» Тома Корбоя пропонує покрокову стратегію подолання обсесій і компульсій. Посібник поєднує методики когнітивно-поведінкової терапії, усвідомленості та експозиційної практики з письмовими вправами. Практичні завдання допомагають розпізнавати спотворені переконання, знижувати тривогу та повертати контроль над життям. Видання призначене для людей з розладом, їхніх близьких та фахівців.
Книга Тома Корбоя вийшла у «Видавництві Ростислава Бурлаки» 2025 року.
📝 Опис книги: Робочий зошит з усвідомленості при ОКР. Посібник з подолання обсесій і компульсій за допомогою усвідомленості й когнітивно-поведінкової терапії
Джон Гершфілд і Том Корбой, психологи-практики з багаторічним досвідом, створили «Робочий зошит з усвідомленості при ОКР» — посібник із обеззброєння ОКР. Цього ворога неможливо перемогти. А мати над ним перевагу — цілком можливо. Девіз авторів: «Знайте свого ворога. Атакуйте, коли стратегія бою стане зрозумілою». І пропонують стратегію: логічну, просту, послідовну, випробувану й ефективну.
«Робочий зошит з усвідомленості при ОКР» рекомендують як настільну книгу для людей з ОКР. Це також корисний ресурс для тих, хто їм допомагає: близьких людей і насамперед фахівців. Терапевти оцінять наукову базу, структурованість, симбіоз класичного і новітніх підходів посібника.
ОКР — поширений, часто руйнівний розлад. Він доводить усе до абсурду. Дехто миє мило перед тим, як митися ним! ОКР знецінює цінне і надає ваги безглуздому, заглушує голос розуму. Книга навчає, як вимкнути шум від спотворених розладом переконань. Ви знову чутимете голосу розуму. Книга повертає явищам їх реальне значення, а вам — контроль над власним життям.
Структура
Науково-популярне видання, що складається з 3-х частин і списку літератури.
Частина 1 (здебільшого теоретична) знайомить з трьома китами боротьби з ОКР: усвідомленістю, когнітивною і поведінковою терапіями та пояснює їх взаємодію; описує інструменти: усвідомлене розуміння, боротьбу зі спотвореним мисленням й експозицію з попередженням реакції (ЕПР).
У частині 2 (здебільшого практичній) розглядаються найпоширеніші нав’язливі ідеї і описується, як використовувати інструменти з частини 1; висвітлюються інструменти прийняття, оцінки, дії, медитації та методики in vivo й різних варіацій експозицій проти кожного типу ОКР.
У частині 3 розглядаються інші деталі життя з ОКР і застосування усвідомленості для підтримки здорових стосунків з людьми, які страждають на ОКР. Тут є й цінні поради, як обрати фахівця.
Як працювати з книгою
Не завжди легко читати про ОКР, страждаючи на нього. Заглиблення в тему може непокоїти. Тому не змушуйте себе читати важкі для сприйняття розділи. Нехай книга розкривається перед вами поступово. Обирайте підходящий темп. Посібник дуже послідовно структурований, тож ви не заблукаєте і з легкістю зможете повернутися до потрібного матеріалу у слушний момент. Виконуйте лише ті завдання, до яких готові. Робіть перерви. Це робочий зошит. Автори підготували запитання, на які важливо відповідати в письмовому вигляді. Тут є завдання, спрямовані на самоусвідомлення, розкриття власних таємниць перед собою ж. За певний час ви навчитеся користуватися інструментами й набудете сили та впевненості для боротьби з ОКР.
Ви маєте підстави довіряти написаному. Один із авторів самовіддано досліджував усвідомленість як на особистому, так і на професійному рівнях. У співавторстві з досвідченим колегою народилася книга, яка вирізняється зрозумілістю. Ви впізнаєте в ній себе, свої симптоми і відчуття. І неодмінно знайдете вихід із заплутаного лабіринту ОКР.
📖 Погляд Mirava
Чому ця книжка нам подобається
Тому що це не просто книга, а ваш надійний провідник у боротьбі з нав'язливими думками та діями, що виснажують. Том Корбой пропонує практичні, дієві інструменти, засновані на усвідомленості та перевірених методах когнітивно-поведінкової терапії. Ви навчитеся розпізнавати патерни обсесій, спокійно спостерігати за ними, не піддаючись компульсіям, і крок за кроком повертати контроль над своїм життям. Цей зошит стане в пригоді всім, хто стикається з обсесивно-компульсивним розладом, незалежно від віку, хто шукає реальні шляхи полегшення та покращення свого психологічного стану, хто готовий до активної роботи над собою. Тут ви знайдете не лише теорію, а й конкретні вправи для щоденної практики, які допоможуть вам відчути спокій та впевненість.
Це думка команди Mirava, складена за описом від видавця — не рецензія й не переказ відгуків.
⭐ Відгуки читачів
Оцінка читачів
У наш час, коли психологічна література стрімко розвивається, особливо цінними стають видання, що пропонують дієві інструменти для подолання складних внутрішніх станів. "Робочий зошит з усвідомленості при ОКР" Тома Корбоя – саме така книга, що заслуговує на увагу. Це не просто теорія, а цілий практичний курс, розроблений на перетині двох потужних психотерапевтичних підходів: усвідомленості (майндфулнес) та когнітивно-поведінкової терапії (КПТ). Сила цього посібника полягає в його безпосередній спрямованості на читача. Автор запрошує до активної співпраці, пропонуючи не лише пояснення, а й конкретні вправи, завдання та техніки, які можна одразу ж застосовувати у повсякденному житті. Корбой майстерно деконструює механізми обсесій та компульсій, роблячи їх зрозумілими та менш загрозливими. Особливо вражає те, як він інтегрує принципи усвідомленості – вміння бути присутнім у моменті, спостерігати за думками та емоціями без осуду – у класичні методи КПТ. Це створює унікальний симбіоз, що дозволяє не просто контролювати симптоми, а й глибше розуміти себе та свої реакції. Цей робочий зошит стане справжнім скарбом для людей, які страждають від обсесивно-компульсивного розладу. Він також буде корисним для тих, хто має справу з тривогою, нав'язливими думками чи надмірною самокритикою, адже багато технік є універсальними. Психотерапевти, які працюють з ОКР, знайдуть тут багатий матеріал для доповнення своєї практики, особливо щодо впровадження елементів майндфулнес. Порівняти "Робочий зошит" можна з такими виданнями, як "Вихід із пастки" Рассела Харріса або робочі зошити за методами екзистенційної терапії, проте специфіка роботи з ОКР та фокус на усвідомленості роблять його унікальним. Єдине застереження, яке варто зробити, стосується глибини роботи. Хоча посібник надає чудові інструменти, він не замінює повноцінної психотерапії, особливо у випадках, коли ОКР є глибоко вкоріненим. Тому для досягнення найкращих результатів, цей зошит варто розглядати як цінний додаток до роботи з фахівцем.
